首页>>公众微信号

 

​突如其然的疫情,让我们居家隔离3个月,开学计划打乱了,也一定让同学们措手不及吧!

自2月10日起,中小学以“空中课堂”的形式开始复学。在疫情期后疫情期,我们是不是也感到来自身心的压力?如今学校都已经线下复学,同学们,复学后的我们又该如何调适自己的心理呢?

点评专家

https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/FcamgPD1MgWbXPkdqxfF349DUAJK9SfFnroUt0baPNBWIFHLTnbV2sGOjKz26psrGnWqZzHhopOVBphT0hibutA/?wx_fmt=png

徐放蕾

国家二级心理咨询师 、浙江省心理健康教育教师A证、“瑞鼓蕾动”最具创意心理团辅创始人、国家认证音乐治疗师、艺术EAP培训师 、“12345”市长热线心理服务站站长、杭州市妇联优秀志愿者(2016年度)、浙江省婚姻家庭协会专家志愿者、浙江省首届金牌婚姻家庭咨询师、浙江省婚姻家庭指导中心专家顾问、浙江省婚姻家庭咨询师协会副秘书长、杭州市婚姻家庭纠纷人民调解委员会委员、杭州市西湖区人民法院特邀调解员

01

复学人员的通常心态

长期宅家后的复学,学校一系列防疫严控措施,会导致不少人感到不安与烦躁,比如:必须戴口罩上学上课、定时测温、吃饭必须一人一桌、排队必须相距一米以上、下课后不准扎堆串班等等,恐慌与孤独感会油然而生,这些都是正常反应。

人的心理健康水准,不是静止的过程,也不是静止的标准,危机下是动态的标准。用基线的心理行为看,群体实际上都是应激的,在疫情没有结束前,肯定是应激状态,表现为适度的焦虑、紧张、不安、抑郁、急躁、愤怒、孤独等等。

https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/FcamgPD1MgWbXPkdqxfF349DUAJK9SfFonRauH8iczhWJOs4jfMZ8NluaQbQe2T4NKN5xeOqmWheibMQxj6uZVrQ/?wx_fmt=jpeg

图片来自网络

02

应对:做自己的心理摆渡人

什么是心理“摆渡人”呢?

心理“摆渡人”是指那些性格积极乐观、情绪稳定、情感积极充满正能量、思维灵活变通、环境适应能力强、热心助人、善于觉察自我和他人的情绪,能主动调整心态,并且对周围人产生积极影响。

为什么要做心理“摆渡人”呢?

由于疫情宅家和网络课,我们会有“非正常事件的正常反应”,在正式返校复学时,不免担心网课期间功课落下、回校检测成绩不好、复学不适应......

这属于“非正常情绪的正常反应”,正因为此,才需要我们做好心理换挡,防止过于敏感,过度反应。

怎么做自己的心理摆渡人?

● (一)学会对过度反应的辨析

1.有痛苦体验并持续时间较长。譬如焦虑或低落情绪持续多日,一般连续达到二周以上。

2.伴有明显的躯体反应:一般伴有头晕、头疼、胸闷、心慌、乏力、食欲不振,或睡眠不好,简单说就是吃不下睡不着。

3.明显影响学习效率。注意力难以集中,记忆困难,思维反应变慢。

● (二)刷新对生命故事的理解

地球是太阳系里面的一个很小的球,2000亿个太阳系才构成银河系。地球连2000亿分之一都到不了,人类是不是非常渺小?生命是值得我们每个人非常非常的珍惜和敬畏!

从某种意义上看,你对生命只拥有了短暂的使用权!用好生命、敬畏生命、珍惜生命,是我们一生的课题。

“人生除了死亡,其余都是擦伤”,这句话在Twitter上的点赞超过10万。

● (三)设计对每日节奏的规划

给自己做一份有规律的作息时间表:有工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等,每日照做。用统一的节奏,去养成稳定感,这一点应对焦虑非常有效。

如每天30分钟的匀速规律的运动,能有效促进大脑分泌单胺类物质,令我们身心愉悦。

● (四)掌握对心理调适的方法

同学们除了运动,一般较喜欢听音乐吧,这次教给大家一个最简单的音乐放松:播放大自然音乐,坐着或躺着,闭上双眼,把注意力集中在呼吸上,用鼻腔吸,用嘴巴呼,让全身心放松下来。

当一些负面情绪影响学习或生活了,如果你能用音乐减压法放松,证明你自己还能自我控制,如果办不到,一定及时找老师或心理医生,求助是最聪明的做法!是自我康复的一种能力!

● (五)积极寻求社会资源的帮助

欧美发达国家的成功人士,有一句口头禅:左手拉律师,右手拉心师。

寻求心理帮助,不是一件难为情的事,而是理性而时尚的事。在返校复学过程中,如果面对心理困惑自己确实难以调适,比如重大危机事件激发对未知的无力和绝望感,悲伤、抑郁等情绪,过度谨慎清洁等强迫行为,已经影响到生活和学习了,同学们,我建议及时寻求正规的心理咨询人员的帮助,或者拨打心理援助热线。

热线

(1)青少年心理咨询和法律援助热线电话:12355

(2)浙江省教育厅疫情期心理援助专线:0571-86609580、0571-86789085,每天9:00-21:00开放

(3)浙江省心理援助热线:0571–85109955,9:00—21:00

(4)杭州市心理危机干预热线:0571–85029595,24小时

(5)杭州市学生心理热线:0571–87025885,每日13:30—17:00;疫情解除,恢复为周一至周五18:00—21:00,周六面对面辅导13:30—17:00。

推荐

打破次元壁 跟着大热电影一起旅行

两部门:2020年贫困残疾人就业帮扶...
第三条贯穿塔克拉玛干沙漠南北公路...
杭州亚运会场馆通过主体结构工程验收
排行
“二胎”话题全面解析
夫妻约定财产制,是“保险合同”还...
道德讲堂
网络时代织女追梦
时尚博主Blair Eadie 此女不是一般...
微博
公众微信号
接连两场!超惠福利+尖货好物大放送!靓丽主播约你...